Dracula's~

워밍업 (몸풀기 운동) 제자리 뛰기 저도 벤치프레스가 아닌 팔굽혀펴기로 가슴을 만들고 있습니다. 침대위에 다리를 올려놓아서 부하를 높이고, 푸쉬업바를 이용해서 그립감을 느끼면서 하고 있습니다. 중량 up (배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 배낭에 15kg원판 3장을 넣고 하..

아래 훈련은 철봉훈련 중, 고급자 이상의 경력자들이 할 수 있는 운동들로서, 관절이나 인대에 무리가 많이 가며, 부상위험도가 높고, 난이도가 높기 때문에 초보자들은 하지 않는것이 좋습니다. 동영상 편집 : '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바..

학교 철봉시설을 이용하면, 공짜로 근육만들수 있습니다~ 특별한 운동 프로그램 짜지 않고, 그냥 시간있을 때 마다 학교 철봉에서 틈틈히 운동하면 멋진 역삼각 체형을 선사받게 될 것입니다. (문틀에 설치하는 암스트롱 철봉을 이용하면 일부 종목의 경우 방에서도 할수 있으며, 인근 공원의 철봉시..

[중량기구 무게구성] 운동부하 계산하기 자신에게 적합한 운동 부하(운동기구의 중량)을 결정하는 데에 있어서, 자신의 1RM을 미리 파악하고 그것에 비례해서 중량을 선정하는 것이 중량기구의 무게구성하는데에 있어서 도움이 됩니다. 물론 직접 최대 중량을 들어보고 결정하는 것이 가장 정확하겠지..

제지방 몸무게를 계산 합니다. 제지방률 계산 공식은 바로 아래 있습니다. 참고로 '제지방'의 '제'는 제거할 제 자 입니다. 즉 몸에서 순지방 무게를 제거한 (뺀) 체중을 말합니다. 이 제지방 몸무게 공식은 듀얼 엑스레이 측정 기기에도 (DEXA) 사용되는 공식 입니다. 남자 제지방율 = ( 1.10 X 체중kg ) - 128 X..

다이어트 식단 짜기 다이어트 식단 체중감량을 위해서, 영양과 칼로리를 적절하게 제한해서 영양에 밸런스를 갖춘 식단을 다이어트 식단이라고 합니다. 다이어트 식단은 무조건 칼로리만 줄이는 것보다는 영양은 충분히 섭취하면서, 동시에 섭취 칼로리를 낮추는 것이 중요합니다. 열량(cal) : 물 1g을 1..

자신의 비만상태 측정법 키 170cm, 몸무게 70kg인 홍길동(나이 : 35)을 예를 들어서 수치를 적용시켜 보겠습니다. 표준체중 표준체중은 자신의 신장(身長)에 적합한 체중으로서, 건강 유지를 위한 이상적인 체중을 말하며, 외형적으로도 보기좋은 체형이라고 말 할 수 있습니다. 표준체중 범위내에서 체중..

뚱보체형 '내배엽 체형'의 운동방법 내배엽 체형의 경우, 살이 잘찌는 스타일로서 전체적으로 몸이 둥글둥글하게 부드러운 스타일입니다. 내배엽의 대표적인 예가 강호동, 이혁재, 윤정수, 유동근 같은 체형이라고 할 수가 있습니다. 현대사회에서 내배엽체형은 사람들의 시선으로 부터 주목받지 못..

PT체조의 효력 흔히 말하는 PT체조를 간단한 몸풀기 체조라고 생각하는 사람이 많다. 자 그럼 이제부터 PT체조의 효력에 대해서 알아보자. 1. 시초 PT체조는 1947년 미국SEAL에서 부터 시작 된 체조다. 2.방법 가장 기초적이고 사람들이 PT체조라고 하면 떠오르는, 하나 할때 발은 어깨 넓이로 점프해서 벌리..

배용준의 다이어트 식단 식단 구성표 - 과일, 채소, 닭가슴살, 물 등이 주재료 - 과일은 충분히 섭취하되, 단 오후 3시 이후에는 과일을 먹지않는다. - 탄수화물과 비타민 섭취는 과일, 야채등을 많이 먹어서 섭취 (당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등을 이용해서 하루 600g정도 섭취) - 각종 야채는 포..