Dracula's~

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 '달력 나이'보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다. 최근 출간한 그의 저서 '생체 나이 고치기(The Real Age Makeover)'를 통해서다. 그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 '달력 나이'와 다르다..

[퍼온글] 해글러의 체지방 프로젝트 [1] 안녕하세요. 해글러 전 입니다. 약속대로 오늘부터 체지방 프로젝트를 공개합니다. 먼저 말씀을 드립니다만 제가 올리는것중에 틀린것도 있습니다. 왜냐면 어디까지나 공부한것과 그리고 제가 직접 체험한것을 토대로 하는 것임을 미리 알려드립니다. 먼저 체..

출처 - 머피 최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이다. 운동할 때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하므로, 운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하여 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 한다. 또한 성장호르몬과 근육형성, 근력향상에 ..

근육성장의 극대화를 위한 운동 후 영양섭취 단백질을 먹으면 체내에서 22종의 아미노산 분자들로 분해되고, 그것들이 단백질 합성작용을 일으키면서 근육이 성장되는 것입니다. 하지만 무조건 단백질을 먹는다고 해서, 먹은 단백질이 근육을 만드는데 사용되는 것이 아닙니다. 먹은 단백질의 아미노..

기회의 창 운동직후 우리의 신체는 , 에너지가 고갈되는데, 그래서 신체는 에너지원을 확보하기 위한 상태로 전환하게 됩니다. (저혈당과 저인슐린 작용) 이 때 에너지 공급이 원활하지 않게되면, 근육내의 단백질이 분해되는 이화작용(카타볼릭)상태가 됩니다. 그래서 운동 직후에는 적절한 섭취타이..

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. 근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는..

제지방 몸무게를 계산 합니다. 제지방률 계산 공식은 바로 아래 있습니다. 참고로 '제지방'의 '제'는 제거할 제 자 입니다. 즉 몸에서 순지방 무게를 제거한 (뺀) 체중을 말합니다. 이 제지방 몸무게 공식은 듀얼 엑스레이 측정 기기에도 (DEXA) 사용되는 공식 입니다. 남자 제지방율 = ( 1.10 X 체중kg ) - 128 X..

사실 보충제라는것은 어느날 거대한 근육을 뿅하고 만들어 내는 특별한 마법 성분이라고 보기 어렵습니다. 보충제는 말 그대로 우리가 트레이닝을 열심히 해주면서 섭취해 줄때 그 근육이 나올수 있는 최대한의 효율을 만들어 주는 보조품 입니다. 또한 보충제의 원료는 식사에서 섭취할수 있는 성분..

자 본격적인 스포츠 영양학으로 들어가 보자. 다들 알다시피 미국 프로 야구나 풋볼, 농구선수들은 영양만 따로 관리해주는 회사와 계약을 맺고 그들의 건강을 회사에 일임하고 있다. 그만큼 영양학은 지방을 빼는 것 뿐만 아니라 스포츠 능력향상에 지대한 영향을 미치기 때문이며, 이는 운동선수들..

예전에 카페지기님께서 올리신(스크랩) 글인데, 작성된 시기가 카페 초기였던 것 같고, 너무 끝목록에 있다보니 묻힌 것 같기도 하고 해서 또, 요즘에 이런 글이 잘 없는것 같아서 다시 재탕합니다. 그럼 좋은 정보들 얻으시길 바라면서........... ---------------------------------------------------------------------------..