Dracula's~

덤벨 운동의 기초 덤벨(dumbbell)은 웨이트 트레이닝에서 사용하는 중량기구로서, 아령이라고도 불립니다. 줄넘기와 함께 가장 간단한 운동기구에 속하지만, 이 간단한 기구는 거의 모든 신체부분을 건강하게 만들어줍니다.　 기본 안전수칙　 1. 덤벨 조임쇠 꼭 조이기 2. 올바른 호흡으로 운동하기 3...

[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가 높은 부위로서 복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로 굽히거나, 복압을 가할때 작용합니..

새 페이지 1 기사원문보기 삼각근(DELTS) 오지탐험 　 어깨의 근매스와 너비를 커다랗고 널찍하게 부풀리는 데, 좀더 욕심을 내고 싶은가? NPC 종합우승자인 크리스 쿡이 성공확률 100%의 어깨공략 해결책! 글 : 지닌 뎃츠 텔레비전 작품에는 에미상이라는 것이 있고, 영화계는 오스카상이, 그리고 보디빌..

[퍼온글] 기본훈련에 아이소메트릭트레이닝을 더해보자 안녕하십니까! 비비맨이야 란이 신설된것에 대해 매니악님께 감사한 마음을 전하며...다른 대선배님들의 노하우가 쏟아지겠지만..부족하지만 제나름대로의 몸으로 격었던 색다른 트레이닝법에 대해 몇자 적으려 합니다. 아이소메트릭 트레이닝..

새 페이지 2 3주에 7kg 감량 복근 만들기에 도전 　 　 한때 피트니스 클럽에서 키우던 근육은 온데간데없고, 늘어난 뱃살이 고민이라는 김재홍 씨. 전문 퍼스널 트레이너와 함께 다이어트는 물론, 날렵한 허리 라인과 멋진 복근 만들기에 도전했다. 매일 저녁 8시에 퇴근. 저녁 식사를 간단히 마치고 피..

물구나무서서 팔굽혀펴기 : 물구나무서서 하는 팔굽혀 펴기가 힘들경우에는 평소에 벽에 기대에서 물구나무 서는 연습을 시간있을 때 마다 해서 물구나무서기에 익숙해지고, 팔의 힘도 어느정도 길러야 합니다. 물구나무서서 팔굽혀 펴기를 초보자가 쉽게 하는 방법은 사다리 같이 발이 걸칠수 있는 ..

새 페이지 2 휴가철 2주간 헬스로 ‘욘사마 몸’을 꿈꿔보자 　 헐렁한 티셔츠 사이로 비치는 탄탄한 근육과 거북이 등껍질처럼 쩍쩍 갈라진 배. 휴가철만 되면 모든 남성들이 꿈꾸는 몸매다. 하지만 ‘저 정도 몸을 만들려면 얼마나 오래 걸릴까’ 한숨 쉬고 포기하기 일쑤다. 언제까지 축처진 뱃살을..

[week& 건강] '휴대용 피트니스 센터' 튜빙 　 운동이 습관이 된 사람은 장기 출장이나 여행이 그리 달갑지만은 않다. 운동결핍 현상으로 몸이 찌부둥하고, 활력이 떨어지는 듯 하며 갑자기 배가 나오기도 한다. 그나마 유산소 운동은 주변을 달리는 것으로 해결한다지만 근력 운동은 덤벨이나 기구가 ..

가수 '비 같은 탄탄한 체형만들기' 하루 15분 프로그램 왜소한 체형인데도 배가 나왔거나 큰 덩치임에도 불구하고 상체가 빈약한 남자들이 의외로 많습니다. 헬스클럽에 가지 않아도 하루 15분씩만 집에서 꾸준히 투자하면 비처럼 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 사무실이나 학교등에서 점심시간이나 ..

[맨손근력운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 맨손운동의 경우 보통 스쿼트류의 운동이 대부분이기 때문에 특정부위만 자극될 수 있는 문제가 있습니다. 그렇기 때문에 자극부위를 다양하게 하기 위해서는 자극부위는 자신이 조절해야 됩니다. 허벅지 앞쪽을 단련하고자 할때에는 발뒷굽..