[스크랩] 자신의 비만상태 측정법

 

자신의 비만상태 측정법

 

키 170cm, 몸무게 70kg인 홍길동(나이 : 35)을 예를 들어서 수치를 적용시켜 보겠습니다.
 

 

표준체중

 

표준체중은 자신의 신장(身長)에 적합한 체중으로서, 건강 유지를 위한 이상적인 체중을 말하며, 외형적으로도 보기좋은 체형이라고 말 할 수 있습니다.

표준체중 범위내에서 체중을 유지하면, 보기좋은 몸매로 유지시키고, 질병예방은 물론 그로 인한 사망률을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 자신의 건강을 위해서 표준체중을 알고, 그 체중치에 근접하게 체중을 유지하는 것이 건강한 삶을 위한 비결이라고 할 수가 있습니다.

표준체중은 성별과 신장에 따라 다르며, 산출방식은 여러 가지가 있습니다.

보건복지부의 표준체중표에 의하면 자신의 키에서 100을 뺀 숫자가 자신의 표준체중이라고 합니다. 하지만 이것은 어린이의 경우에는 적용이 안되기 때문에 최근에는 자신의 키에 100을 빼고 0.9를 곱하는 방법 표준체중을 구하는 서식으로 많이 사용하고 있습니다.
 

표준 체중 구하는 법
표준 체중(kg)=(신장(cm)-100)×0.9
홍길동의 경우 표준 체중은 (170-100)×0.9= 63kg

 

 

 

비만도

 

비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아서 그 과잉 칼로리가 체지방으로 축적되는 것을 말하며, 비만도는 이러한 비만의 정도 또는 상태입니다.

 

10%이내 : 정상, 10%초과 : 과체중, 20%초과 : 비만, 30%초과 : 심한 비만

 

비만도 구하는 법
{실제 체중(kg)-표준 체중(kg)/실제 체중(kg)}×100
* 홍길동의 경우 비만도는 {(70-63)÷70}×100= 10%

체질량지수(BMI)

 

BMI(Body Mass Index: 체질량 지수)란 저체중, 정상체중, 과다체중, 비만으로 나누어서 체지방률 및 건강위험도를 반영 하는 의학적 지표입니다.

BMI는 근육량이나 체격상태를 고려하지 않고 정했습니다. 그러므로 운동량이 많은 운동선수나 보디빌더의 경우는 근육량에 따라 BMI의 수치가 높아지기 때문에 예외가 되며, 성장기 어린이나 연로한 노인에게는 해당되지 않습니다.

BMI의 수치가 17 이하가 되는 경우는 동절기 내성의 저하, 탈모현상, 피부노화, 골다공증, 생리이상, 갑상선기능의 저하가 발생할 수 있습니다.

체질량지수(BMI) 구하는 법
체질량지수=체중(kg)/신장(m)×신장(m)
* 홍길동의 경우 체질량 지수는 70÷(1.7×1.7)=24.2


 체질량지수  (BMI에 의한 과체중가 비만의 분류 및 관련질환의 발병 위험성)

범 위	BMI(kg/m2)	비만 등급	관련질환의 발병위험성
저체중 정상체중 과체중 비만 극단적인 비만	< 18.5 18.5 ~ 24.9 25.0 ~ 29.9 30.0 ~ 34.9 35.0 ~ 39.9 40.0 +	I II III	- - 증가 높다 매우 높다 극단적으로 높다

관련질환  : 당뇨병, 심장질환, 심혈관계 질환, 고혈압

 

 

 

 

 

기초대사량

 

인간이 활동하기 위해서 사용되는 에너지양는 기초대사량과 운동대사량으로 분류되는데, 신체가 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 운동 대사량이라고 하며, 두뇌, 심장, 내장기관등 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지양를 기초대사량이라고 합니다.

기초대사량은 가만히 있어도 생명 활동을 위해 소비되는 최소한의 에너지로서 유전이나 체질 특성, 근육량 등에 따라 조금씩 다릅니다.

기초대사량 구하는 법 (BEE/Harris-Benedict Equation방법)
남자 : 66.47+{13.75×체중(kg)}+{5×신장(cm)}-(6.76×나이)
여자 : 655+{9.6×체중(kg)}+{1.8×신장(cm)}-(4.7×나이)
홍길동이 여자라면 기초대사량은 : 655+(9.6×70)+(1.8×170)-(4.7×35)=1468.5kcal
홍길동이 남자라면 기초대사량은 : 66.47+(13.75x70)+(5x170)-(6.76x35)=1642.4kcal
 

 

 

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출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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