흔히 말하는 PT체조를 간단한 몸풀기 체조라고 생각하는 사람이 많다.
자 그럼 이제부터 PT체조의 효력에 대해서 알아보자.
1. 시초
PT체조는 1947년 미국SEAL에서 부터 시작 된 체조다.
2.방법
가장 기초적이고 사람들이 PT체조라고 하면 떠오르는, 하나 할때 발은 어깨 넓이로 점프해서 벌리고
양팔은 양옆으로 벌린 상태에서 자기 어깨 높히 까지 올리며, 둘할때는 발을 모으고 손은 차렷상태로 돌아오며, 셋할때는 발을 하나 일때보다 5cm정도 더 벌리며 양팔은 양옆으로 벌린 상태에서 머리위에서 손등을 마주 보게 부딪히며, 넷 할때는 둘과 같이 원위치로 돌아오면 되는 것이다.
이때 점프는 10cm정도로 하며, 발 끝에서 1m되는 곳을 쳐다보며 몸을 쭉쭉 펴듯이 한다.
무릎은 약간 구부린 상태에서 하며 발 뒤꿈치는 뛰고 앞꿈치로만 한다.
처음할때와 끝마칠때까지 자세가 흐트러 지지 않도록 한다.
3. 효능
PT체조는 머리부터 발끝까지 돼는 전신 운동이다.
남자, 여자,어린이 남녀노소 그 누가 해도 해당되는 효력이 좋다.
스트레칭은 물론 근력운동도 되며 동시에 유산소 운동과 심폐지구력, 군살 제거하는데 효력이 매우 좋다.
ㄱ.남자
양팔을 쫙 핀상태에서 어깨에서 끊었다 머리위에서 손등으로 부딪히므로, 어깨 근육 데피에 용이하다.
동시에 승모근 발달에 용이하다. 발 앞꿈치로만 하게 되므로 hip가업되며 탱탱해지게 되며,
허벅지 근육 발달, 무릎관절이 튼튼해지며, 종아리 근육이 발달되고, 발목이 튼튼해 진다.
이것을 꾸준히 해주면 다리는 전혀 굵어 지지 않으며 쫙 뻣고 갈라지는 멋진 다리가 된다.
이 PT체조를 무산소운동(근력운동)후에 해주면 체지방, 군살 제거를 확실히 해주며 데피니션에
매우 효력이 좋으며 사소한 보이지 못했던 잔근육이 보이게 될것이다.
남자는 이것을 무산소운동(근력운동) 후에 30분정도 하는 것을 추천한다.
ㄴ. 여자
PT체조는 점프를 하며, 몸과 팔을 쭉쭉피므로서, 팔 안쪽,바깥쪽 군살 제거를 해주고, 등살, 복부(옆구리포함),
엉덩이살, 허벅지살, 종아리살 군살 제거에 용이하다.
점프를 하며 다리를 벌렸다 오므렸다 하기 때문에 골반을 이쁘게 만들어 주며, 동시에 hip up이 된다.
모든 여자들이 선호하는 S라인을 PT체조로 만들기가 아주 쉽고 간단하다.
여자는 이것을 기상후 공복에 20분, 저녁먹은후 1~2시간 후나 취침전에 20분정도 하는 것을 추천한다.
모든 여자들이 하고 싶어 하는 다이어트에 만점이다.
ㄷ. 어린이
어린이에게는 건강함을 동시에 키가 많이 클수 있게 도와준다.
어린이는 이것을 취췸전에 20분정도 하는 것을 추천한다.
※ 줄넘기는 유산소운동과 무산소 운동의 중립의 형태의 운동이다.
고로 PT체조가 줄넘기보단 훨씬 많은 유산소 운동의 효과를 가져 올수 있게 된다.
헬스장을가서 전자파를 맞으며 런닝머신을 하는것보다 그 어느곳에서 할수있고, 기구 도필요없이
공간에 구애 받지 않는 PT체조를 추천한다.
※요즘 일본에서도 남녀노소 모두 다이어트와 탄탄한 몸매, 몸짱이 한창 유행이며,
우리 나라에서도 몸짱이 한창 유행하는 이때, 모든 젊은이들 남자 여자 모두
이 PT체조를 해서 몸짱을 좀더 쉽게 만들기를 권한다.
By ; BEG...
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